Joga

Joga je 5000 rokov staré indické učenie. Je to jedno z najkomplexnejších a najucelenejších systémov na svete. Filozofickou podstatou tohto učenia je pravá podstata života, vedomia a blaho. Jedná sa o telesné a duševné cvičenie, ktoré sa zameriava na uchovávanie zdravia. Zvyšuje kvalitu nášho života, našu pružnosť, vitalitu a zvýrazňuje naše dobré vlastnosti. Posilňuje naše svaly, kosti, nervový systém a náš organizmus ako celok. Vytvára fyzickú a psychickú pohodu. Pôsobí ozdravujúco na celý organizmus. Kombinuje telesné cvičenia s dýchovými technikami a meditáciou. Cieľom je priniesť do rovnováhy telo a myseľ a nájsť vnútorný pokoj.

Pravidelné cvičenie jogy nám pomáha udržiavať si telesné zdravie a emočnú rovnováhu.

Joga učí pohybu so spevneným centrum a to so zapojením svalov panvového dna, hlbokých brušných svalov a svalov okolo chrbtice. Joga je účinná i pri prevencii proti športovým úrazom a výborná na uvoľnenie po športe. Joga je odporúčaná ako kompenzačné cvičenie pri aerobných cvičeniach ako je napríklad beh, aerobik, cyklistika alebo spinning. Svaly sú preťažené a preto je dôležité ich poriadne pretiahnuť a predýchať aby ostali končatiny pružné a dobre pohyblivé, kĺby uvoľnené a spevnené okolitými svalmi. Pre ľudí, ktorý cvičia v posilňovniach je joga veľmi prospešná až nevyhnutná. Ich preťažené svaly sú skrátené a často trpia bolesťami chrbta, kĺbov a hlavy.

Joga je špeciálna aj v tom, že každá hodina končí záverečnou relaxáciou, čím sa odlišuje od ostatných druhov cvičenia. Uvoľnenie tela, používaného svalstva a usporiadanie myšlienok blahodárne pôsobí na celý organizmus. Odpočinok je veľmi dôležitý.

Asána v preklade znamená – príjemná pohodlná pozícia, v ktorej sme schopní sa zastaviť a určitú dobu zotrvať.

Čo sa vďaka joge určite zlepší

1. Dosiahnete väčšiu flexibilitu. Pri prvej hodine si pravdepodobne rukou nedočiahnete na palec na nohe, no časom dokážete urobiť polohy, ktoré boli predtým nepredstaviteľné.

2. Posilníte svaly, silné svaly nás chránia pred artritídou a bolesťami chrbta.

3. Naučíte sa a zlepšíte držanie tela. Pri správnom držaní tela sa zbavíte bolestí chrbta, krčnej chrbtice a s tým súvisiacej degeneratívnej artritídy.

4. Spevnia sa Vám kosti.  Je dokázané, že cvičenia, pri ktorých pracujete s hmotnosťou tela, spevňujú kosti a pomáhajú predchádzať osteoporóze, teda ich rednutiu.

5. Zlepší sa cirkulácia krvy v tele, a lepšie sa okysličia dôležité orgány v tele. Privedie sa viac živín, čo má za následok lepšiu funkciu orgánov.

6. Zníži vysoký krvný tlak.

7. Zlepší náladu a potláča depresiu.

8. Joga Vás upokojí a skľudní, zbaví rušivých vplyvov každodenných dní.

Relaxačné asany, ako Savasana, Pranayama a meditácia upokojujú nervový systém a zbavujú telo napätia a stresu. Aj preto sa Váš spánok prehĺbi a skvalitní.

Joga je odpoveďou na dnešné civilizačné choroby a aj preto sa stáva čoraz populárnejšou na západe.

V dnešnej dobe nájdete lekcie jogy takmer v každom meste. V priebehu rokov vznikli mnohé štýly jogy, ktoré vyhovujú viac určitým skupinám ľudí, takže pokiaľ sa chystáte toto cvičenie vyskúšať, môžete prejsť rôznymi lekciami a nájsť to pravé pre Vás.

Vyskúšajte jogu u nás. Vyberte si z našej širokej ponuky lekcií. Prvú lekciu u nás máte úplne ZDARMA.

Vyskúšať lekciu

Klasická joga so sound therapy

Hlboké uvoľnenie fyzického a psychického napätia. Spriechodnenie toku energie.

Účinky: odbúrava chronické bolesti, stres, pôsobí proti depresii a úzkosti, skvalitní spánok, ponúka duševnú harmóniu a skľudnenie, vyrovnáva svalové disbalancie a obnovuje prirodzenú pružnosť chrbtice

Popis: Klasická, teda tradičná joga zahŕňa prípravné cvičenie (zahrievacie cvičenie), jemné a precízne prevedenie základných asán, koncentráciu, dychové cvičenie, záverečnú relaxáciu a krátku meditáciu. Má pozitívny vplyv na vnútornú pohodu každého z nás. Ponúka duševnú i telesnú pohodu, harmóniu a skľudnenie. Odbúra chronický stres, naučí Vás relaxovať a načerpať novú energiu. Cvičenie vyrovnává svalové disbalancie, obnovuje prirodzenú pružnosť chrbtice a zlepšuje funkciu srdca. Cviky klasickej jogy masírujú vnútorné orgány, prekrvujú ich, vitalizujú a omladzujú.

Záverečná relaxácia je obohatená o SOUND THERAPY (zvukovú terapiu) pomocou tibetských spievajúcich misiek a gongov. Zvuková terapia sa najčastejšie využíva ako preventívna liečba, ktorá sa zakladá na poznaní, že všetko okolo nás vydáva vibrácie.

Sound therapy využíva fyzikálne vlastnosti zvuku (vlnenie, vibrovanie) k hlbokému uvoľneniu fyzického a psychického napätia. Postupným rozoznievaním terapeutických nástrojov sa rozvlní vzduch okolo nás a jemne premasíruje celé naše telo, každú bunku. V krátkom čase sa  počúvaním rôznych príjemných zvukov  v ľahu cítime oddýchnutí a hlboko uvoľnení. Jemné vibrovanie súčasne blahodárne pôsobí i na činnosť mozgu a nervovej sústavy, dostávame sa do hladiny alfa. V takomto stave hlbokej relaxácie sa uvoľnia blokády, spriechodňuje sa tok našej vitálnej energie a spúšťajú sa samoozdravné procesy nášho organizmu.

Pozitívne účinky zvukovej terapii boli dokázané pri chronických bolestiach, depresii, úzkosti, endokrinologických ochoreniach, poruchách spánku, migrénach, dyslexii, Alzheimerovej chorobe, ale aj pri uľahčení pôrodu či meditácii. Okrem toho zvukové terapie môžu pôsobiť i ako prostriedok na potláčanie nepríjemných prejavov určitého ochorenia. 

Vhodná pre: začiatočníkov a aj pokročilých, všetky vekové kategórie a aj pre ľudí so zdravotným obmedzením.

Trvanie: 75 minút

Cena: 6 €
alebo si môžete vybrať členský program TU
Platí karta Multisport

Lektor: Mia

Prihlásiť sa na lekciu

Wheel Joga

Cvičenie s kruhovou pomôckou, ktorá zaručí viac možností a s jej používaním si užijete množstvo zábavy.

Účinky: uvoľňuje napätie a svalovú stuhnutosť v hornej polovici tela, zlepšuje ohybnosť v oblasti panvy a bedrových kĺbov a posilňuje a spevňuje hlboké svalstvo tela.
 
Popis: Yoga Wheel je cvičebná pomôcka, ktorá každému cvičencovi pomôže k väčšej sile, lepšej rovnováhe a ohybnosti, k celkovému uvoľneniu a s jej pomocou zvládnete aj tie najťažšie polohy jogy. Cvičenie s yoga wheel je fyzicky náročnejšie a dá sa prirovnať k cvičeniu power jogy. Pčas lekcie Wheel jogy sa pracuje s hlbokým stabilizačným systémom, posilní a pretiahne celé telo a čo by ste nečakali - čaká vás aj masáž. Cvičenie pomáha proti bolestiam chrbta, problémom s rovnováhou a pre zlepšenie ohybnosti tela. 

Vhodná pre: ľudí, ktorí majú už skúsenosti s jogou a hľadajú spestrenie svojej jogovej praxe

Trvanie: 60 min

Cena: 6 € 
alebo si môžete vybrať členský program TU
Platí karta Multisport

Lektor: Mia
 
Prihlásiť sa na lekciu

Klasická joga

Ideálna pre začiatočníkov. Naučí Vás základné jogové pózy a ich správne prevedenie. 

Účinky: vyrovnává svalové disbalancie, obnovuje prirodzenú pružnosť chrbtice a zlepšuje funkciu srdca. Posilní a zpružní stav svalstva, kĺbov a šliach.
 
Popis: Ponúka duševnú i telesnú pohodu, harmóniu a skľudnenie. Odbúra chronický stres, naučí Vás relaxovať a načerpať novú energiu. Cviky klasickej jogy masírujú vnútorné orgány, prekrvujú ich, vitalizujú a omladzujú. Ďalej, cvičenie pôsobí na celý obehový systém vrátane lymfatického obehu a zlepší prácu mozgu. Klasická joga okrem asán zahŕňa aj dychové cvičenia a krátku meditáciu.

Vhodná pre: začiatočníkov, všetky vekové kategórie a aj pre ľudí so zdravotným obmedzením.

Trvanie: 75 min

Cena: 6 €
alebo si môžete vybrať členský program TU
Platí karta Multisport

Lektor: Mia
 
Prihlásiť sa na lekciu

Jemná Joga a Joga Nidra

Jemne pretiahne celé telo a uvoľní myseľ

Účinky: regenerácia tela i mysle, odbúra stres a napätie, zlepší koncentráciu

Popis: Jemná, restoratívna joga pomalého a kľudového cvičenia s ľahkým a nenáročným priebehom. Lekcia je plná jednoduchých preťahovacích asán. Dôraz sa kladie na dych, správne prevedenie asán a podľa možností výdrž v každej pozícii. Medzi pozície sú zaradené krátke pauzy pre skľudnenie, kedy pozícia doznieva a zvyšujú sa jej účinky. Lekcia je ukončená joga nidrou - hlbokou relaxáciou - jogovým spánkom (hodina joga nidry sa rovná štyrom hodinám spánku). Cvičenia spočíva v uvoľnení tela i ducha a táto relaxácia umožňuje lepší spánok bez prebúdzania, odbúranie stresu a napätia.

Vhodná pre: všetkých, aj úplných začiatočníkov

Trvanie: 75 min

Cena: 6 €
alebo si môžete vybrať členský program TU
Platí karta Multisport

Lektor: Mia

Prihlásiť sa na lekciu

Joga Zdravý Chrbát

Zameraná na jednu z najdôležitejších častí nášho tela - chrbticu.

Účinky: odbúranie bolesti v oblasti krížov, lopatiek, ramien, krčnej chrbtice, posilnenie a uvoľnenie svalov chrbta a hlbokých brušných svalov, vyrovnanie svalových disbalancií, osvojenie správneho držania tela 

Popis:  Cviky sú zamerané na natiahnutie stuhnutých svalov chrbta a posilnenie svalového korzetu. Vďaka precvičovaniu tejto zostavy cvikov sa vaše telo naučí a zvykne na správne držanie tela, čo vám zaručí pocit pohody bez bolesti chrbta po celý deň.

Vhodná pre: začiatočníkov, všetky vekové kategórie a aj pre ľudí so zdravotným obmedzením.

Trvanie: 75 min

Cena: 6 €
alebo si môžete vybrať členský program TU
Platí karta Multisport

Lektor: Mia

Prihlásiť sa na lekciu

Red Power Joga

Dynamická a fyzicky náročnejšia forma cvičenia založená na vlastnostiach červeného svetla dodávajúca energiu.

Účinky: chudnutie, dôkladné precvičenie tela, detoxikácia organizmu, spevnenie svalstva a vyformovanie problémových partií tela (zadok, brucho, paže, nohy).

Popis: Cvičenie je založené na pravidelnom opakovaní základných pozícií / ásan / z jogy, ktoré sú dynamicky zaradené za sebou a synchronicky zladené s dychom. Každá asána sa vyznačuje svojim osobitým významom a má najrôznejšie účinky: stimulujú, ukľudňujú, energizujú, vytvárajú odolnosť, silu koncentrácie, vnútorný pokoj a pod. Pri power joge sa spája dych s plynulým pohybom, to znamená plynulé prechádzanie medzi jednotlivými asánami. Na posilnenie sa využíva vlastná váha tela. 
Cvičí sa v sprievode červeného svetla. 
Červené svetlo interaguje s telom tým, že prenká do prvých 2 mm kožného tkaniva, čo umožňuje jeho absorpciu a zvyšuje tvorbu energie na bunkovej úrovni.
Rovnaký mechanizmus je zodpovedný aj za mnohé výhody slnečného žiarenia, ktoré obsahuje červené vlnové dĺžky ako súčasť svojho spektra. Slnečné svetlo je však dodávané so škodlivým UV svetlom, takže červené svetlo je mimoriadne prospešné pre naše zdravie.
Niektoré z týchto výhod sú nasledujúce: zvyšuje bdelosť, podporuje zdravý spánkový cyklus, upokojuje zapálené svalové tkanivo, znižuje opuchy a bolesti kĺbov, zvyšuje metabolizmus a urýchľuje chudnutie, podporuje rovnováhu produkcie kolagénu pre mladú a zdravú pokožku,odstraňuje hormonálnu nerovnováhu u mužov aj u žien. Dôvodom, prečo je červené svetlo také dobré je, že koža, mozog a svaly sú uspôsobené na výrobu mitochondriálnej energie. Mitochondrie sú malé štruktúry vo vnútri našich buniek, ktoré sú hybnou silou ľudského tela. Z nášho jedla berú tuk, cukor a bielkoviny a kombinujú ho s kyslíkom a premieňajú ho na energiu. Červené svetlo je absorbované proteínom v mitochondriách nazývaným Cytochrome C Oxidase a je zložito zapojené do konečných štádií respiračnej energie, oxidu uhličitého a vody. Správne fungujúce mitochondrie sú nevyhnutné pre všetky funkcie života a predpokladá sa, že červené svetlo odstraňuje inhibičnú / stresovú molekulu nazývanú oxid dusnatý, čím obnovuje normálnu funkciu spracovania kyslíka a premieňa ju na energiu. Z tohto hľadiska má červené svetlo jedinečný antistresový účinok a nepriamo normalizuje produkciu energie, ktorá umožňuje nášmu telu vykonávať všetky normálne funkcie optimálne; od rýchlejšej bunkovej opravy / hojenia po normalizovanú produkciu kolagénu.
 

Vhodná pre: mierne pokročilých, ktorí už ovládajú základné asány ale pridať sa môžu kľudne aj začiatočníci.  

Trvanie: 75 min

Cena: 6 €
alebo si môžete vybrať členský program TU
Platí karta Multisport

Lektor: Mia

Prihlásiť sa na lekciu

Súkromná lekcia

2 cvičenia za cenu 1 - Cvičte dvaja, platí jeden

Účinky: individuálne, podľa potrieb klienta

Popis: Súkromná (individuálna) lekcia jogy je určená pre všetkých, ktorí majú záujem o individuálny prístup učiteľa k žiakovi. Ak Vám spoločné hodiny nestačia a stále máte pocit, že niektorým cvikom nerozumiete alebo ich necvičíte správne, prípadne máte nejaké zdravotné ťažkosti, skúste individuálnu hodinu, ktorá bude zostavená podľa Vašich predstáv.

Cena:
30 € - 60 min
40 € - 90 min

Súkromnú lekciu je možné viesť aj v anglickom jazyku.

Prihlásiť sa na lekciu

Joga pre Firmy

Základom úspešnej firmy je zdravý a oddýchnutý zamestnanec plný entuziazmu do novej výzvy. Cvičenie jogy má významné relaxačné a upokojujúce účinky. Znižuje stres, odstraňuje bolesti chrbta, zlepšuje schopnosť koncentrácie, pamäť, zvyšuje výkonnosť a celkovo ozdravuje celý organizmus. Priaznivo pôsobí na psychiku. To všetko sa následne pozitívne odzrkadlí aj v pracovnom výkone vašich zamestnancov.
 
Gemini Centrum má pripravené nasledovné služby šité na mieru podľa vaších potrieb:

  • Pravidelné hodiny jogy v priestoroch vašej firmy
  • Prednášky, workshopy, meditácie, masáže počas dní Zdravia vo vašej firme
  • Zaradenie hodín jogy v našom štúdiu medzi zamestnanecké benefity

 
Využite aj našu ponuku masáži ako zamestnanecké benefity.
 
Ak vás táto ponuka oslovila, kontaktujte nás a my vám zašleme cenovú ponuku.
Šťastný zamestnanec je úspechom každej firmy. 

Lekciu je možné viesť aj v anglickom jazyku.

Kontaktovať