Joga

Joga je 5000 rokov staré indické učenie. Je to jedno z najkomplexnejších a najucelenejších systémov na svete. Filozofickou podstatou tohto učenia je pravá podstata života, vedomia a blaho. Jedná sa o telesné a duševné cvičenie, ktoré sa zameriava na uchovávanie zdravia. Zvyšuje kvalitu nášho života, našu pružnosť, vitalitu a zvýrazňuje naše dobré vlastnosti. Posilňuje naše svaly, kosti, nervový systém a náš organizmus ako celok. Vytvára fyzickú a psychickú pohodu. Pôsobí ozdravujúco na celý organizmus. Kombinuje telesné cvičenia s dýchovými technikami a meditáciou. Cieľom je priniesť do rovnováhy telo a myseľ a nájsť vnútorný pokoj.

Pravidelné cvičenie jogy nám pomáha udržiavať si telesné zdravie a emočnú rovnováhu.

Joga učí pohybu so spevneným centrum a to so zapojením svalov panvového dna, hlbokých brušných svalov a svalov okolo chrbtice. Joga je účinná i pri prevencii proti športovým úrazom a výborná na uvoľnenie po športe. Joga je odporúčaná ako kompenzačné cvičenie pri aerobných cvičeniach ako je napríklad beh, aerobik, cyklistika alebo spinning. Svaly sú preťažené a preto je dôležité ich poriadne pretiahnuť a predýchať aby ostali končatiny pružné a dobre pohyblivé, kĺby uvoľnené a spevnené okolitými svalmi. Pre ľudí, ktorý cvičia v posilňovniach je joga veľmi prospešná až nevyhnutná. Ich preťažené svaly sú skrátené a často trpia bolesťami chrbta, kĺbov a hlavy.

Joga je špeciálna aj v tom, že každá hodina končí záverečnou relaxáciou, čím sa odlišuje od ostatných druhov cvičenia. Uvoľnenie tela, používaného svalstva a usporiadanie myšlienok blahodárne pôsobí na celý organizmus. Odpočinok je veľmi dôležitý.

Asána v preklade znamená – príjemná pohodlná pozícia, v ktorej sme schopní sa zastaviť a určitú dobu zotrvať.

Čo sa vďaka joge určite zlepší

1. Dosiahnete väčšiu flexibilitu. Pri prvej hodine si pravdepodobne rukou nedočiahnete na palec na nohe, no časom dokážete urobiť polohy, ktoré boli predtým nepredstaviteľné.

2. Posilníte svaly, silné svaly nás chránia pred artritídou a bolesťami chrbta.

3. Naučíte sa a zlepšíte držanie tela. Pri správnom držaní tela sa zbavíte bolestí chrbta, krčnej chrbtice a s tým súvisiacej degeneratívnej artritídy.

4. Spevnia sa Vám kosti.  Je dokázané, že cvičenia, pri ktorých pracujete s hmotnosťou tela, spevňujú kosti a pomáhajú predchádzať osteoporóze, teda ich rednutiu.

5. Zlepší sa cirkulácia krvy v tele, a lepšie sa okysličia dôležité orgány v tele. Privedie sa viac živín, čo má za následok lepšiu funkciu orgánov.

6. Zníži vysoký krvný tlak.

7. Zlepší náladu a potláča depresiu.

8. Joga Vás upokojí a skľudní, zbaví rušivých vplyvov každodenných dní.

Relaxačné asany, ako Savasana, Pranayama a meditácia upokojujú nervový systém a zbavujú telo napätia a stresu. Aj preto sa Váš spánok prehĺbi a skvalitní.

Joga je odpoveďou na dnešné civilizačné choroby a aj preto sa stáva čoraz populárnejšou na západe.

V dnešnej dobe nájdete lekcie jogy takmer v každom meste. V priebehu rokov vznikli mnohé štýly jogy, ktoré vyhovujú viac určitým skupinám ľudí, takže pokiaľ sa chystáte toto cvičenie vyskúšať, môžete prejsť rôznymi lekciami a nájsť to pravé pre Vás.

Vyskúšajte jogu u nás. Vyberte si z našej širokej ponuky lekcií. Prvú lekciu u nás máte úplne ZDARMA.

Vyskúšať lekciu

Transcendentálna Joga a Meditácia

Regenerácia tela a mysle, nadzmyslová úroveň bytia. Meditácia v pohybe.

Účinky: posilní srdce, uľaví od stresu, rozjasní myseľ, zlepší celkové zdravie a človek sa tak stáva odolný voči nepriaznivím vonkajším vplyvom

Popis: Cvičenie je presne štrukturované. Počas cvičenia sa postupne prechádza cez jednotlivé zmyslové orgány. Dokážeme si tak uvedomovať ako vytvárame našu realitu a ako veľmi nás zmysly ovplivňujú v nálade, úsudku a chovaní. Plynulá flow joga, ktorá začína silovými a dynamickými pozíciami a pokračuje cez jemejšie s dlhšími výdržami v polohách a končí sa záverečnou relaxáciou a meditáciou. Meditácia sa opiera o princípy transcendentálnej meditácie a teda odpútanie sa od zmyslových zážitkov a tak prehĺbenie a nastolenie vnútorného pokoja. Súčasťou lekcie je hranie na tibetských miskách. 

Vhodná pre: všetkých bez obmedzenia

Trvanie: 90 min

Cena: €10
platí členský program Gemini Joga s príplatkom €4
platí karta Multisport s príplatkom €6

Lektor: Mia a Mio

Prihlásiť sa na lekciu

Klasická joga so sound therapy

Hlboké uvoľnenie fyzického a psychického napätia. Spriechodnenie toku energie.

Účinky: odbúrava chronické bolesti, stres, pôsobí proti depresii a úzkosti, skvalitní spánok, ponúka duševnú harmóniu a skľudnenie, vyrovnáva svalové disbalancie a obnovuje prirodzenú pružnosť chrbtice

Popis: Klasická, teda tradičná joga zahŕňa prípravné cvičenie (zahrievacie cvičenie), jemné a precízne prevedenie základných asán, koncentráciu, dychové cvičenie, záverečnú relaxáciu a krátku meditáciu. Má pozitívny vplyv na vnútornú pohodu každého z nás. Ponúka duševnú i telesnú pohodu, harmóniu a skľudnenie. Odbúra chronický stres, naučí Vás relaxovať a načerpať novú energiu. Cvičenie vyrovnává svalové disbalancie, obnovuje prirodzenú pružnosť chrbtice a zlepšuje funkciu srdca. Cviky klasickej jogy masírujú vnútorné orgány, prekrvujú ich, vitalizujú a omladzujú.

Záverečná relaxácia je obohatená o SOUND THERAPY (zvukovú terapiu) pomocou tibetských spievajúcich misiek a gongov. Zvuková terapia sa najčastejšie využíva ako preventívna liečba, ktorá sa zakladá na poznaní, že všetko okolo nás vydáva vibrácie.

Sound therapy využíva fyzikálne vlastnosti zvuku (vlnenie, vibrovanie) k hlbokému uvoľneniu fyzického a psychického napätia. Postupným rozoznievaním terapeutických nástrojov sa rozvlní vzduch okolo nás a jemne premasíruje celé naše telo, každú bunku. V krátkom čase sa  počúvaním rôznych príjemných zvukov  v ľahu cítime oddýchnutí a hlboko uvoľnení. Jemné vibrovanie súčasne blahodárne pôsobí i na činnosť mozgu a nervovej sústavy, dostávame sa do hladiny alfa. V takomto stave hlbokej relaxácie sa uvoľnia blokády, spriechodňuje sa tok našej vitálnej energie a spúšťajú sa samoozdravné procesy nášho organizmu.

Pozitívne účinky zvukovej terapii boli dokázané pri chronických bolestiach, depresii, úzkosti, endokrinologických ochoreniach, poruchách spánku, migrénach, dyslexii, Alzheimerovej chorobe, ale aj pri uľahčení pôrodu či meditácii. Okrem toho zvukové terapie môžu pôsobiť i ako prostriedok na potláčanie nepríjemných prejavov určitého ochorenia. 

Vhodná pre: začiatočníkov a aj pokročilých, všetky vekové kategórie a aj pre ľudí so zdravotným obmedzením.

Trvanie: 60 minút

Cena: 6 €
alebo si môžete vybrať členský program TU
Platí karta Multisport

Lektor: Mia

Prihlásiť sa na lekciu

Klasická joga

Ideálna pre začiatočníkov. Naučí Vás základné jogové pózy a ich správne prevedenie. 

Účinky: vyrovnává svalové disbalancie, obnovuje prirodzenú pružnosť chrbtice a zlepšuje funkciu srdca. Posilní a zpružní stav svalstva, kĺbov a šliach.
 
Popis: Ponúka duševnú i telesnú pohodu, harmóniu a skľudnenie. Odbúra chronický stres, naučí Vás relaxovať a načerpať novú energiu. Cviky klasickej jogy masírujú vnútorné orgány, prekrvujú ich, vitalizujú a omladzujú. Ďalej, cvičenie pôsobí na celý obehový systém vrátane lymfatického obehu a zlepší prácu mozgu. Klasická joga okrem asán zahŕňa aj dychové cvičenia a krátku meditáciu.

Vhodná pre: začiatočníkov, všetky vekové kategórie a aj pre ľudí so zdravotným obmedzením.

Trvanie: 60 min

Cena: 6 €
Cena online lekcie: 5 €

Lektor: Mia
 
Prihlásiť sa na lekciu

Ranná joga

Najlepší štart do nového dňa
 

Účinky: Cvičenie rozprúdi energiu v tele, prebudí, dodá silu ale predovšetkým prinesie harmóniu pre telo i myseľ. Vďaka cvičeniu dostanete svoje telo do rovnováhy, natiahnete stuhnuté svaly, prekrvíte vnútorné orgány, ozdravíte chrbticu a zbavíte sa napätia.

Popis: Ranná joga prináša blahodárne účinky, ktoré budete cítiť počas celého dňa. Naštartujte sa do nového dňa rannou jogou. Okrem rozvíjania fyzickej stránky sa ranná joga zameriava aj na nastavenie pozitívnych zmien v našej mysli, zvýšenie koncentrácie a vnútorného pokoja.

Vykročte tou "správnou" nohou do nového dňa s rannou jogou.

Vhodná pre: začiatočníkov, mladých a ľudí v strednom veku.

Trvanie: 60 min

Cena: 6 €

Lektor: Mia

Prihlásiť sa na lekciu

Joga Zdravý Chrbát

Zameraná na jednu z najdôležitejších častí nášho tela - chrbticu.

Účinky: odbúranie bolesti v oblasti krížov, lopatiek, ramien, krčnej chrbtice, posilnenie a uvoľnenie svalov chrbta a hlbokých brušných svalov, vyrovnanie svalových disbalancií, osvojenie správneho držania tela 

Popis:  Cviky sú zamerané na natiahnutie stuhnutých svalov chrbta a posilnenie svalového korzetu. Okrem chrbtových svalov sa na lekcii venujeme posilneniu brušných svalov, svalov pánvového dna, sedacích svalov a natiahnutiu zadných stehenných svalov. Všetky tieto skupiny svalov sa aktívne zapájajú do držania tela.  Vďaka precvičovaniu tejto zostavy cvikov sa vaše telo naučí a zvykne na správne držanie tela, čo vám zaručí pocit pohody bez bolesti chrbta po celý deň. Využívajú sa len cviky z jogy (upravené a modifikované), ktoré sú odporúčané fyzioterapeutmi. Počas lekcie sa používajú jogové pomôcky (bloky a deky) pre maximálny komfort a efekt. 

Vhodná pre: začiatočníkov, všetky vekové kategórie a aj pre ľudí so zdravotným obmedzením.

Trvanie: 60 min

Cena: 6 €

Lektor: Mia

Prihlásiť sa na lekciu

Power Joga

Dynamická a fyzicky náročnejšia forma cvičenia.

Účinky: chudnutie, dôkladné precvičenie tela, detoxikácia organizmu, spevnenie svalstva a vyformovanie problémových partií tela (zadok, brucho, paže, nohy).

Popis: Cvičenie je založené na pravidelnom opakovaní základných pozícií / ásan / z jogy, ktoré sú dynamicky zaradené za sebou a synchronicky zladené s dychom. Každá asána sa vyznačuje svojim osobitým významom a má najrôznejšie účinky: stimulujú, ukľudňujú, energizujú, vytvárajú odolnosť, silu koncentrácie, vnútorný pokoj a pod. Pri power joge sa spája dych s plynulým pohybom, to znamená plynulé prechádzanie medzi jednotlivými asánami. Na posilnenie sa využíva vlastná váha tela. 
 

Vhodná pre: mierne pokročilých, ktorí už ovládajú základné asány ale pridať sa môžu kľudne aj začiatočníci.  

Trvanie: 60 min

Cena: 6 
Cena online lekcie: 5 €

Lektor: Mia

Prihlásiť sa na lekciu

Gravid Joga

Tehotenské cvičenie venované budúcim mamičkám. 

Účinky: blahodárny pôsobí na chrbticu,zbavuje tela napätia a stresu, a zmierňuje následky extra záťaže typu bolesti bedrovej chrbtice. Podporuje prácu s panvovým dnom a jeho prekrvenie, posilňuje a priaznivo ovplyvňuje nielen obdobie tehotenstva ale aj priebeh samotného pôrodu. Menej časté bolesti hlavy, zníženie dýchavičnosti i hromadenia tekutín v tele, a lepší spánok.

Popis: Využíva jemné a šetrné pohyby, dýchacie techniky a meditáciu, ktoré pomáhajú udržať energiu ženy v rovnováhe. Tehotenská joga prehlbuje vnútornú komunikáciu medzi mamičkou a dieťatkom a vedie ženu k intenzívnejšiemu prežívaniu tohoto jedinečného obdobia.

Vhodné pre: tehotné ženy od 15 týždňa tehotenstva a nemajú rizikové tehotenstvo. Vhodné aj pre ženy,  ktoré nemajú s jogou predchádzajúce skúsenosti.

Trvanie: 60 min

Cena: 6 €

Lektor: Mia

Prihlásiť sa na lekciu

Súkromná lekcia

Individálny prístup, rýchly progres

Účinky: individuálne, podľa potrieb klienta

Popis: Súkromná (individuálna) lekcia jogy je určená pre všetkých, ktorí majú záujem o individuálny prístup učiteľa k žiakovi. Ak Vám spoločné hodiny nestačia a stále máte pocit, že niektorým cvikom nerozumiete alebo ich necvičíte správne, prípadne máte nejaké zdravotné ťažkosti, skúste individuálnu hodinu, ktorá bude zostavená podľa Vašich predstáv.

Cena:
20 € - 60 min / 1 osoba
30 € - 60 min / 2 osoby
 
28 € - 90 min / 1 osoba
38 € - 90 min / 2 osoby

Súkromnú lekciu je možné viesť aj v anglickom jazyku.

Prihlásiť sa na lekciu

Joga pre Firmy

Základom úspešnej firmy je zdravý a oddýchnutý zamestnanec plný entuziazmu do novej výzvy. Cvičenie jogy má významné relaxačné a upokojujúce účinky. Znižuje stres, odstraňuje bolesti chrbta, zlepšuje schopnosť koncentrácie, pamäť, zvyšuje výkonnosť a celkovo ozdravuje celý organizmus. Priaznivo pôsobí na psychiku. To všetko sa následne pozitívne odzrkadlí aj v pracovnom výkone vašich zamestnancov.
 
Gemini Centrum má pripravené nasledovné služby šité na mieru podľa vaších potrieb:

  • Pravidelné hodiny jogy v priestoroch vašej firmy
  • Prednášky, workshopy, meditácie, masáže počas dní Zdravia vo vašej firme
  • Zaradenie hodín jogy v našom štúdiu medzi zamestnanecké benefity

 
Využite aj našu ponuku masáži ako zamestnanecké benefity.
 
Ak vás táto ponuka oslovila, kontaktujte nás a my vám zašleme cenovú ponuku.
Šťastný zamestnanec je úspechom každej firmy. 

Lekciu je možné viesť aj v anglickom jazyku.

Kontaktovať