Joga

Joga je 5000 rokov staré indické učenie. Je to jedno z najkomplexnejších a najucelenejších systémov na svete. Filozofickou podstatou tohto učenia je pravá podstata života, vedomia a blaho. Jedná sa o telesné a duševné cvičenie, ktoré sa zameriava na uchovávanie zdravia. Zvyšuje kvalitu nášho života, našu pružnosť, vitalitu a zvýrazňuje naše dobré vlastnosti. Posilňuje naše svaly, kosti, nervový systém a náš organizmus ako celok. Vytvára fyzickú a psychickú pohodu. Pôsobí ozdravujúco na celý organizmus. Kombinuje telesné cvičenia s dýchovými technikami a meditáciou. Cieľom je priniesť do rovnováhy telo a myseľ a nájsť vnútorný pokoj.

Pravidelné cvičenie jogy nám pomáha udržiavať si telesné zdravie a emočnú rovnováhu.

Joga učí pohybu so spevneným centrum a to so zapojením svalov panvového dna, hlbokých brušných svalov a svalov okolo chrbtice. Joga je účinná i pri prevencii proti športovým úrazom a výborná na uvoľnenie po športe. Joga je odporúčaná ako kompenzačné cvičenie pri aerobných cvičeniach ako je napríklad beh, aerobik, cyklistika alebo spinning. Svaly sú preťažené a preto je dôležité ich poriadne pretiahnuť a predýchať aby ostali končatiny pružné a dobre pohyblivé, kĺby uvoľnené a spevnené okolitými svalmi. Pre ľudí, ktorý cvičia v posilňovniach je joga veľmi prospešná až nevyhnutná. Ich preťažené svaly sú skrátené a často trpia bolesťami chrbta, kĺbov a hlavy.

Joga je špeciálna aj v tom, že každá hodina končí záverečnou relaxáciou, čím sa odlišuje od ostatných druhov cvičenia. Uvoľnenie tela, používaného svalstva a usporiadanie myšlienok blahodárne pôsobí na celý organizmus. Odpočinok je veľmi dôležitý.

Asána v preklade znamená – príjemná pohodlná pozícia, v ktorej sme schopní sa zastaviť a určitú dobu zotrvať.

Čo sa vďaka joge určite zlepší

1. Dosiahnete väčšiu flexibilitu. Pri prvej hodine si pravdepodobne rukou nedočiahnete na palec na nohe, no časom dokážete urobiť polohy, ktoré boli predtým nepredstaviteľné.

2. Posilníte svaly, silné svaly nás chránia pred artritídou a bolesťami chrbta.

3. Naučíte sa a zlepšíte držanie tela. Pri správnom držaní tela sa zbavíte bolestí chrbta, krčnej chrbtice a s tým súvisiacej degeneratívnej artritídy.

4. Spevnia sa Vám kosti.  Je dokázané, že cvičenia, pri ktorých pracujete s hmotnosťou tela, spevňujú kosti a pomáhajú predchádzať osteoporóze, teda ich rednutiu.

5. Zlepší sa cirkulácia krvy v tele, a lepšie sa okysličia dôležité orgány v tele. Privedie sa viac živín, čo má za následok lepšiu funkciu orgánov.

6. Zníži vysoký krvný tlak.

7. Zlepší náladu a potláča depresiu.

8. Joga Vás upokojí a skľudní, zbaví rušivých vplyvov každodenných dní.

Relaxačné asany, ako Savasana, Pranayama a meditácia upokojujú nervový systém a zbavujú telo napätia a stresu. Aj preto sa Váš spánok prehĺbi a skvalitní.

Joga je odpoveďou na dnešné civilizačné choroby a aj preto sa stáva čoraz populárnejšou na západe.

V dnešnej dobe nájdete lekcie jogy takmer v každom meste. V priebehu rokov vznikli mnohé štýly jogy, ktoré vyhovujú viac určitým skupinám ľudí, takže pokiaľ sa chystáte toto cvičenie vyskúšať, môžete prejsť rôznymi lekciami a nájsť to pravé pre Vás.

Vyskúšajte jogu u nás. Vyberte si z našej širokej ponuky lekcií. Prvú lekciu u nás máte úplne ZDARMA.

Vyskúšať lekciu

Core Joga

Dynamická a silová joga zameraná na posilnenie stredu tela a hlbokého stabilizačného systému. Pre ploché a pevné brucho.

Účinky: Výsledok správneho zapájania tela pri každodenných činnostiach je ploché, pevné brucho a chrbát bez bolesti. 

Popis: Sted tela, často nazývaný "CORE" je veľmi dôležitou časťou nášho tela. Ukrýva pre život dôležité orgány, vytvára posturu nášho tela a vychádza z neho všetok pohyb. Core - hlboký stabilizačný stystém tela je dokonalý systém svalov v našom tele, ktoré nám pri správnom fungovaní umožňujú vykonávať každodenné pohyby bez problémov a bolestí. Core joga je dynamická a silová joga zameraná na posilnenie stredu tela a hlbokého stabilizačného systému s dôrazom na silu dychu, pružnosť a silu svalov, rovnováhu a koordináciu pohybu. Napomáha k úprave držania tela a každodenných pohybových stereotypov. Práve bolesti chrbta sú spôsobené častým preťažovaním, náročnou či stereotypnou fyzickou záťažou, zlým držaním tela či nevhodným pohybovým stereotypom. Posilnením stedu teda tak napomáhame správnej fukcii bránice, aktívnemu zapojenie celého tela a tím predchádzame aj bolestiam chrbta, najmä v bedrovej časti.

Vhodná pre: stredne pokorčilých, pokročilých 

Trvanie: 60 min

Cena: 6 

alebo si môžete vybrať členský program TU
Platí karta Multisport

Miesto konania: Gemini Centrum, Trenčín

Lektor: Mia

Prihlásiť sa na lekciu

Fyzio Joga

Prepojenie zdravého pobyhu z pohľadu fyzioterapie a tradičnej jogy

Účinky: úprava pohybových stereotypov, dôkladné precvičenie tela, detoxikácia organizmu, spevnenie svalstva a vyformovanie problémových partií tela (zadok, brucho, paže, nohy).

Popis: Zdravotná joga, v ktorej sa aplikujú prvky fyzioterapeutických konceptov do jogovej praxe. Lekcia je vedená v kľudom duchu a pomalom tempe, s dôrazom na techniku prevádzania jednotlivých cvikov. Spoločne sa zameriavame na optimalizáciu pohybových stereotypov. Čaká nás práca s dychom, nácvik opory pre stabilitu, centrácia kĺbov, aktivácia hlbokého stabilizačného systému a celkovo je naša pozornosť venovaná dysfunkčným častiam nášho tela s cieľom zlepšiť ich funkciu.
Na lekcii sa využívajú aj cvičebné pomôcky.

Vhodná pre: všetkých aj začiatočníkov a ľudí so zdravotným omedzením 

Trvanie: 60 min

Cena: 6 

alebo si môžete vybrať členský program TU
Platí karta Multisport

Miesto konania: Gemini Centrum, Trenčín

Lektor: Mia

Prihlásiť sa na lekciu

Lekcie Jogy Online

Cvičte jogu v pohodlí svojho domova. Bez obmedzenia, časového limitu a bez otrávných reklám. Ponúkame vám cvičenie 60 minútových lekcií jogy od začiatku až do konca, s úvodným slovom aj záverečnou relaxáciou. 

Každý týždeň nová zostava, ktorú si môžete cvičiť celý týždeň bez obmedzenia. 

Ako funguje cvičenie jogy online?

  • Vyberte si štýl
  • Vyberte si jeden z ponúkaných balíčkov
  • Napíšte nám a cvičte
  • Nízka časová náročnosť (cvičte z domu, v čase, ktorý vyhovuje práve vám)
  • Video lekcia bude zaslaná vždy v Stredu o 14.00 h - prístup k lekcii máte neobmedzene nasledujúcich 7 dní - lekcia sa vypne nasledujúcu Stredu o 14.00 h kedy vám bude zaslaný prístup k novej lekcii

    Z akých štýlov jogy si môžem vybrať?

    1. Power Joga
    2. Joga zdravých chrbát
    3. Klasická joga

    Aké predplatné balíčky ponúkate?

    Balík MINI

    Predplatné na 2 týždne - každý týždeň obdržíte 1 video lekciu po dobu 2 týždňov. 
    Spolu 2 lekcie jogy vo vami zvolenom štýle.
    (štýly sa nedajú kombinovať)

    Cena: 12 €  (cena za 1 lekciu 6 €)

    Balík MIDI

    Predplatné na 1 Mesiac - každý týždeň obdržíte 1 video lekciu po dobu 1 mesiaca. 
    Spolu 4 lekcie jogy vo vami zvolenom štýle.
    (štýly sa nedajú kombinovať)

    Cena: 20 €  (cena za 1 lekciu 5 €)

    Balík MAXI

    Predplatné na 3 Mesiace - každý týždeň obdržíte 1 video lekciu po dobu 3 mesiacov. 
    Spolu 12 lekcií jogy vo vami zvolenom štýle.
    (štýly sa nedajú kombinovať)

    Cena: 50 €  (cena za 1 lekciu 4.16 €)
     

    Ako si môžem balíček zakúpiť?

    1. Kontaktujte nás prostredníctvom kontaktného formuláru alebo cez info@geminicentrum.sk
    2. Napíšte o aký štýl jogy máte záujem, a ktorý z ponúkaných balíčkov ste si vybrali
    3. Po úhrade poplatku vám budeme pravidelne zasielať video linky do vašej emailovej schránky po celú dobu trvania predplateného balíčka

    Kontaktovať

    Klasická joga a soundhealing

    Hlboké uvoľnenie fyzického a psychického napätia. Spriechodnenie toku energie.

    Účinky: odbúrava chronické bolesti, stres, pôsobí proti depresii a úzkosti, skvalitní spánok, ponúka duševnú harmóniu a skľudnenie, vyrovnáva svalové disbalancie a obnovuje prirodzenú pružnosť chrbtice

    Popis: Klasická, teda tradičná joga zahŕňa prípravné cvičenie (zahrievacie cvičenie), jemné a precízne prevedenie základných asán, koncentráciu, dychové cvičenie, záverečnú relaxáciu a krátku meditáciu. Má pozitívny vplyv na vnútornú pohodu každého z nás. Ponúka duševnú i telesnú pohodu, harmóniu a skľudnenie. Odbúra chronický stres, naučí Vás relaxovať a načerpať novú energiu. Cvičenie vyrovnává svalové disbalancie, obnovuje prirodzenú pružnosť chrbtice a zlepšuje funkciu srdca. Cviky klasickej jogy masírujú vnútorné orgány, prekrvujú ich, vitalizujú a omladzujú.

    Záverečná relaxácia je obohatená o SOUND THERAPY (zvukovú terapiu) pomocou tibetských spievajúcich misiek a gongov. Zvuková terapia sa najčastejšie využíva ako preventívna liečba, ktorá sa zakladá na poznaní, že všetko okolo nás vydáva vibrácie.

    Sound therapy využíva fyzikálne vlastnosti zvuku (vlnenie, vibrovanie) k hlbokému uvoľneniu fyzického a psychického napätia. Postupným rozoznievaním terapeutických nástrojov sa rozvlní vzduch okolo nás a jemne premasíruje celé naše telo, každú bunku. V krátkom čase sa  počúvaním rôznych príjemných zvukov  v ľahu cítime oddýchnutí a hlboko uvoľnení. Jemné vibrovanie súčasne blahodárne pôsobí i na činnosť mozgu a nervovej sústavy, dostávame sa do hladiny alfa. V takomto stave hlbokej relaxácie sa uvoľnia blokády, spriechodňuje sa tok našej vitálnej energie a spúšťajú sa samoozdravné procesy nášho organizmu.

    Pozitívne účinky zvukovej terapii boli dokázané pri chronických bolestiach, depresii, úzkosti, endokrinologických ochoreniach, poruchách spánku, migrénach, dyslexii, Alzheimerovej chorobe, ale aj pri uľahčení pôrodu či meditácii. Okrem toho zvukové terapie môžu pôsobiť i ako prostriedok na potláčanie nepríjemných prejavov určitého ochorenia. 

    Vhodná pre: začiatočníkov a aj pokročilých, všetky vekové kategórie a aj pre ľudí so zdravotným obmedzením.

    Trvanie: 60 minút

    Cena: 6 €
    alebo si môžete vybrať členský program TU
    Platí karta Multisport

    Miesto konania: Gemini Centrum, Trenčín

    Lektor: Mia

    Prihlásiť sa na lekciu

    Klasická joga

    Ideálna pre začiatočníkov. Naučí Vás základné jogové pózy a ich správne prevedenie. 

    Účinky: vyrovnává svalové disbalancie, obnovuje prirodzenú pružnosť chrbtice a zlepšuje funkciu srdca. Posilní a zpružní stav svalstva, kĺbov a šliach.
     
    Popis: Ponúka duševnú i telesnú pohodu, harmóniu a skľudnenie. Odbúra chronický stres, naučí Vás relaxovať a načerpať novú energiu. Cviky klasickej jogy masírujú vnútorné orgány, prekrvujú ich, vitalizujú a omladzujú. Ďalej, cvičenie pôsobí na celý obehový systém vrátane lymfatického obehu a zlepší prácu mozgu. Klasická joga okrem asán zahŕňa aj dychové cvičenia a krátku meditáciu.

    Vhodná pre: začiatočníkov, všetky vekové kategórie a aj pre ľudí so zdravotným obmedzením.

    Trvanie: 60 min

    Cena: 6 €

    alebo si môžete vybrať členský program TU
    Platí karta Multisport

    Miesto konania: Gemini Centrum, Trenčín

    Lektor: Mia
     
    Prihlásiť sa na lekciu

    Jemná Joga a Joga Nidra

    Jemne pretiahne celé telo a uvoľní myseľ

    Účinky: regenerácia tela i mysle, odbúra stres a napätie, zlepší koncentráciu

    Popis: Jemná, restoratívna joga pomalého a kľudového cvičenia s ľahkým a nenáročným priebehom. Lekcia je plná jednoduchých preťahovacích asán. Dôraz sa kladie na dych, správne prevedenie asán a podľa možností výdrž v každej pozícii. Medzi pozície sú zaradené krátke pauzy pre skľudnenie, kedy pozícia doznieva a zvyšujú sa jej účinky. Lekcia je ukončená joga nidrou - hlbokou relaxáciou - jogovým spánkom (hodina joga nidry sa rovná štyrom hodinám spánku). Cvičenia spočíva v uvoľnení tela i ducha a táto relaxácia umožňuje lepší spánok bez prebúdzania, odbúranie stresu a napätia.

    Vhodná pre: všetkých, aj úplných začiatočníkov

    Trvanie: 60 min

    Cena: 6 €
    alebo si môžete vybrať členský program TU
    Platí karta Multisport

    Lektor: Mia

    Prihlásiť sa na lekciu

    Vinyasa Flow

    Modernejšia podoba Ashtangy jogy v dynamickom štýle

    Účinky: zrovnanie funkcie metabolizmu, imunitného a endokrinného systému. Zlepší fukciu čriev a prispieva k celkovej tonizácii a posilneniu organizmu. Má pozitívny vplyv na stres.

    Popis: Vinyasa flow joga je stedne pokročilý druh dynamickej jogy. Slovo flow napovedá dôraz na plynulosť celého pohybu. Jednotlivé dynamicé pozície sa prevádzajú plynule s dychovou technikou udžáji. Po lekcii sa budete cítiť ohybnejší, zdravší a plný energie. 

    Vhodná pre: stredne pokorčilých, pokročilých 

    Trvanie: 60 min

    Cena: 6 €

    alebo si vyberte z nášho členského programu
    platí karta Multisport

    Lektor: Mia

    Prihlásiť sa na lekciu

    Joga Zdravý Chrbát

    Zameraná na jednu z najdôležitejších častí nášho tela - chrbticu.

    Účinky: odbúranie bolesti v oblasti krížov, lopatiek, ramien, krčnej chrbtice, posilnenie a uvoľnenie svalov chrbta a hlbokých brušných svalov, vyrovnanie svalových disbalancií, osvojenie správneho držania tela 

    Popis:  Cviky sú zamerané na natiahnutie stuhnutých svalov chrbta a posilnenie svalového korzetu. Okrem chrbtových svalov sa na lekcii venujeme posilneniu brušných svalov, svalov pánvového dna, sedacích svalov a natiahnutiu zadných stehenných svalov. Všetky tieto skupiny svalov sa aktívne zapájajú do držania tela.  Vďaka precvičovaniu tejto zostavy cvikov sa vaše telo naučí a zvykne na správne držanie tela, čo vám zaručí pocit pohody bez bolesti chrbta po celý deň. Využívajú sa len cviky z jogy (upravené a modifikované), ktoré sú odporúčané fyzioterapeutmi. Počas lekcie sa používajú jogové pomôcky (bloky a deky) pre maximálny komfort a efekt. 

    Vhodná pre: začiatočníkov, všetky vekové kategórie a aj pre ľudí so zdravotným obmedzením.

    Trvanie: 60 min

    Cena: 6 €

    alebo si môžete vybrať členský program TU
    Platí karta Multisport

    Miesto konania: Gemini Centrum, Trenčín

    Lektor: Mia

    Prihlásiť sa na lekciu

    Power Joga

    Dynamická a fyzicky náročnejšia forma cvičenia.

    Účinky: chudnutie, dôkladné precvičenie tela, detoxikácia organizmu, spevnenie svalstva a vyformovanie problémových partií tela (zadok, brucho, paže, nohy).

    Popis: Cvičenie je založené na pravidelnom opakovaní základných pozícií / ásan / z jogy, ktoré sú dynamicky zaradené za sebou a synchronicky zladené s dychom. Každá asána sa vyznačuje svojim osobitým významom a má najrôznejšie účinky: stimulujú, ukľudňujú, energizujú, vytvárajú odolnosť, silu koncentrácie, vnútorný pokoj a pod. Pri power joge sa spája dych s plynulým pohybom, to znamená plynulé prechádzanie medzi jednotlivými asánami. Na posilnenie sa využíva vlastná váha tela. 
     

    Vhodná pre: mierne pokročilých, ktorí už ovládajú základné asány ale pridať sa môžu kľudne aj začiatočníci.  

    Trvanie: 60 min

    Cena: 6 

    alebo si môžete vybrať členský program TU
    Platí karta Multisport

    Miesto konania: Gemini Centrum, Trenčín

    Lektor: Mia

    Prihlásiť sa na lekciu

    Gravid Joga

    Tehotenské cvičenie venované budúcim mamičkám. 

    Účinky: blahodárny pôsobí na chrbticu,zbavuje tela napätia a stresu, a zmierňuje následky extra záťaže typu bolesti bedrovej chrbtice. Podporuje prácu s panvovým dnom a jeho prekrvenie, posilňuje a priaznivo ovplyvňuje nielen obdobie tehotenstva ale aj priebeh samotného pôrodu. Menej časté bolesti hlavy, zníženie dýchavičnosti i hromadenia tekutín v tele, a lepší spánok.

    Popis: Využíva jemné a šetrné pohyby, dýchacie techniky a meditáciu, ktoré pomáhajú udržať energiu ženy v rovnováhe. Tehotenská joga prehlbuje vnútornú komunikáciu medzi mamičkou a dieťatkom a vedie ženu k intenzívnejšiemu prežívaniu tohoto jedinečného obdobia.

    Vhodné pre: tehotné ženy od 15 týždňa tehotenstva a nemajú rizikové tehotenstvo. Vhodné aj pre ženy,  ktoré nemajú s jogou predchádzajúce skúsenosti.

    Trvanie: 60 min

    Cena: 6 €

    Lektor: Mia

    Prihlásiť sa na lekciu