Rozvrh

Prepojenie zdravého pobyhu z pohľadu fyzioterapie a tradičnej jogy

Účinky: úprava pohybových stereotypov, dôkladné precvičenie celého tela

Popis: Zdravotná joga, v ktorej sa aplikujú prvky fyzioterapeutických konceptov do jogovej praxe. Lekcia je vedená v kľudom duchu a pomalom tempe, s dôrazom na techniku prevádzania jednotlivých cvikov. Spoločne sa zameriavame na optimalizáciu pohybových stereotypov. Čaká nás práca s dychom, nácvik opory pre stabilitu, centrácia kĺbov, aktivácia hlbokého stabilizačného systému a celkovo je naša pozornosť venovaná dysfunkčným častiam nášho tela s cieľom zlepšiť ich funkciu.
Na lekcii sa využívajú aj cvičebné pomôcky.

Vhodná pre: všetkých aj začiatočníkov a ľudí so zdravotným omedzením 

Trvanie: 60 min

Cena: 7 €

alebo si môžete vybrať členský program TU
Platí karta Multisport

Miesto konania: Gemini Centrum, Trenčín

Lektor: Mia

Prihlásiť sa na lekciu

Zameraná na jednu z najdôležitejších častí nášho tela - chrbticu.

Účinky: odbúranie bolesti v oblasti krížov, lopatiek, ramien, krčnej chrbtice, posilnenie a uvoľnenie svalov chrbta a hlbokých brušných svalov, vyrovnanie svalových disbalancií, osvojenie správneho držania tela 

Popis:  Cviky sú zamerané na natiahnutie stuhnutých svalov chrbta a posilnenie svalového korzetu. Okrem chrbtových svalov sa na lekcii venujeme posilneniu brušných svalov, svalov pánvového dna, sedacích svalov a natiahnutiu zadných stehenných svalov. Všetky tieto skupiny svalov sa aktívne zapájajú do držania tela.  Vďaka precvičovaniu tejto zostavy cvikov sa vaše telo naučí a zvykne na správne držanie tela, čo vám zaručí pocit pohody bez bolesti chrbta po celý deň. Využívajú sa len cviky z jogy (upravené a modifikované), ktoré sú odporúčané fyzioterapeutmi. Počas lekcie sa používajú jogové pomôcky (bloky a deky) pre maximálny komfort a efekt. 

Vhodná pre: začiatočníkov, všetky vekové kategórie a aj pre ľudí so zdravotným obmedzením.

Trvanie: 60 min

Cena: 7 €

alebo si môžete vybrať členský program TU
Platí karta Multisport

Miesto konania: Gemini Centrum, Trenčín

Lektor: Mia

Prihlásiť sa na lekciu

Pre zdravie každej ženy

Účinky: pomáha harmonizovať repordukčné orgány vyrovnávaním hormonálnych hladín v tele - a to v období dospievania, kedy môže zmierniť nepríjemne bolestivú menštruáciu, v čase plodnosti, kedy pomáha pri problémoch s otehotnením a aj pri menopauze, kedy harmonizuje rozkolísanú hladinu hormónov a zlepšuje priebeh v období klimaktéria

Popis: Lekcia je zameraná výhradne na ženy a vyladenie ženskej energie. Začína úvodnou relaxáciou / meditáciou a pokračuje špeciálnymi asánami s dýchaním do reprodukčných orgánov. Celá lekcia je sústredená najmä na dych a techniky, ktoré umožňujú presné nasmerovanie energií v tele tak, aby sa postupne vyrovnala hladina hormóv a došlo tak k ideálnemu harmonickému vyladeniu v celom tele. Všetko je prepojené jemnými asánami, mudrami a bandhami. Súčasťou každej lekcie býva aj záverečná relaxácia a jemná seba-masáž podbrušia. Po lekcii sa môžete osviežiť ženským čajíkom.

Vhodná pre: ženy všetkých vekových kategórií aj úplné začiatočníčky v joge

Trvanie: 75 min

Cena: 8 €

alebo si môžete vybrať členský program TU
Platí karta Multisport

Miesto konania: Gemini Centrum, Trenčín

Lektor: Mia

Dynamická a fyzicky náročnejšia forma cvičenia.

Účinky: chudnutie, dôkladné precvičenie tela, detoxikácia organizmu, spevnenie svalstva a vyformovanie problémových partií tela (zadok, brucho, paže, nohy).

Popis: Cvičenie je založené na pravidelnom opakovaní základných pozícií / ásan / z jogy, ktoré sú dynamicky zaradené za sebou a synchronicky zladené s dychom. Každá asána sa vyznačuje svojim osobitým významom a má najrôznejšie účinky: stimulujú, ukľudňujú, energizujú, vytvárajú odolnosť, silu koncentrácie, vnútorný pokoj a pod. Pri power joge sa spája dych s plynulým pohybom, to znamená plynulé prechádzanie medzi jednotlivými asánami. Na posilnenie sa využíva vlastná váha tela. 
 

Vhodná pre: mierne pokročilých, pokročilý

Trvanie: 60 min

Cena: 7 €

alebo si môžete vybrať členský program TU
Platí karta Multisport

Miesto konania: Gemini Centrum, Trenčín

Lektor: Mia

Prihlásiť sa na lekciu

Ideálna pre začiatočníkov. Naučí Vás základné jogové pózy a ich správne prevedenie. 

Účinky: vyrovnává svalové disbalancie, obnovuje prirodzenú pružnosť chrbtice a zlepšuje funkciu srdca. Posilní a zpružní stav svalstva, kĺbov a šliach.
 
Popis: Ponúka duševnú i telesnú pohodu, harmóniu a skľudnenie. Odbúra chronický stres, naučí Vás relaxovať a načerpať novú energiu. Cviky klasickej jogy masírujú vnútorné orgány, prekrvujú ich, vitalizujú a omladzujú. Ďalej, cvičenie pôsobí na celý obehový systém vrátane lymfatického obehu a zlepší prácu mozgu. Klasická joga okrem asán zahŕňa aj dychové cvičenia a krátku meditáciu.

Vhodná pre: začiatočníkov, všetky vekové kategórie a aj pre ľudí so zdravotným obmedzením.

Trvanie: 60 min

Cena: 7 €

alebo si môžete vybrať členský program TU
Platí karta Multisport

Miesto konania: Gemini Centrum, Trenčín

Lektor: Mia
 
Prihlásiť sa na lekciu

Modernejšia podoba Ashtangy jogy v dynamickom štýle

Účinky: zrovnanie funkcie metabolizmu, imunitného a endokrinného systému. Zlepší fukciu čriev a prispieva k celkovej tonizácii a posilneniu organizmu. Má pozitívny vplyv na stres.

Popis: Vinyasa flow joga je stedne pokročilý druh dynamickej jogy. Slovo flow napovedá dôraz na plynulosť celého pohybu. Jednotlivé dynamicé pozície sa prevádzajú plynule s dychovou technikou udžáji. Po lekcii sa budete cítiť ohybnejší, zdravší a plný energie. 

Vhodná pre: stredne pokorčilých, pokročilých 

Trvanie: 60 min

Cena: 7 €

alebo si vyberte z nášho členského programu
platí karta Multisport

Lektor: Mia

Prihlásiť sa na lekciu

Zameraná na jednu z najdôležitejších častí nášho tela - chrbticu.

Účinky: odbúranie bolesti v oblasti krížov, lopatiek, ramien, krčnej chrbtice, posilnenie a uvoľnenie svalov chrbta a hlbokých brušných svalov, vyrovnanie svalových disbalancií, osvojenie správneho držania tela 

Popis:  Cviky sú zamerané na natiahnutie stuhnutých svalov chrbta a posilnenie svalového korzetu. Okrem chrbtových svalov sa na lekcii venujeme posilneniu brušných svalov, svalov pánvového dna, sedacích svalov a natiahnutiu zadných stehenných svalov. Všetky tieto skupiny svalov sa aktívne zapájajú do držania tela.  Vďaka precvičovaniu tejto zostavy cvikov sa vaše telo naučí a zvykne na správne držanie tela, čo vám zaručí pocit pohody bez bolesti chrbta po celý deň. Využívajú sa len cviky z jogy (upravené a modifikované), ktoré sú odporúčané fyzioterapeutmi. Počas lekcie sa používajú jogové pomôcky (bloky a deky) pre maximálny komfort a efekt. 

Vhodná pre: začiatočníkov, všetky vekové kategórie a aj pre ľudí so zdravotným obmedzením.

Trvanie: 60 min

Cena: 7 €

alebo si môžete vybrať členský program TU
Platí karta Multisport

Miesto konania: Gemini Centrum, Trenčín

Lektor: Mia

Prihlásiť sa na lekciu